[...] 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ klatka -plaska gryf 4 serie //12-10-8-6 -hantle skos 4 serie //12-10-8-6 -plaska waski [...]
[...] drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi....... Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE. ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. [...]
Witam! Co myslicie o tym planie? Jesli jest cos zle to napisac mi! -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. [...]
Witajcie ! Mam mały problem , od poniedziałku lecę z cyklem 30 mg / dobę z metanabolem od King-Labs. Wczoraj czułem jak bym obtarł suty }:-( i tak się zastanawiałem , ani to boli ,ani swędzi ... może po prostu wyolbrzymiam ... Mam troszkę tłuszczyku na klacie i nie wyczuwam jeszcze żadnych bolących miejsc jak masuję sutki }:-( . W lustrze też nie [...]
Mam zamiar zrobić cykl za jakiś miesiąc jednak muszę już kupić witaminki, więc proszę o szybką odpowiedź. Myślałem nad 12ml prop 6ml deca i 5ml winka 1-5 prop 1ml e3d 3-6 deca 1ml e4d 6-8 wino 0,5ml e2d i na koniec odblok clom, a w czasie cyklu cynk i odżywki Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103kg Wzrost: [...]
[...] robilem tylko mase albo sile jak odpowiednio dopasowac trening, zeby w miare mozliwosci nabrac masy, ale tez jak wiadomo silownia ogranicza ruchowosc stawow, moze zaczac jakis trening ze "stacjami" ? aha mam 24 lata wiem ze byla masa takich postow, na forum, ae przeszukalem sporo w wyszukiwarce, i niewiele bylo tam potrzebnych mi informacji
Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 (na poczatku) -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12% bedzie 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód klaty:99 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa
[...] kolanach) 10/10/8/8 - unoszenia hantli do przodu 12/10/10/8 3.Kaptur: - szrugsy 12/12/10/10 4.Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full [...]
[...] na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa, a jesli sie da to i rzezba w tym :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] (z przerwami) 6. DIETA: węglowodanowa -białko: 2,2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: split,3xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): total chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: refluks (problemy z [...]
[...] ten do oceny. Ćwiczę w poniedziałki, środy i soboty. W pierwszym tygodniu poniedziałek A,środa B, sobota A. Kolejny tydzień zacznę od poniedziałku B i tak dalej. Celem jest masa, dietę mam, 17lat, ważę 68kg z rana, 173cm wzrostu. A - klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2X8 rozpietki 1X8 [...]
[...] producenta -węglowodany: 3xdziennie carbomax wedlug zalecen na opakowaniu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jest to 1 cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]
[...] ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 1)enan+meta+winko 2)omka+winko+vitaminum B12 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: potężna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
[...] węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 2. deka 3. prop Trening: na mase 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
[...] od czasu do czasu łososie, wołowinki (tatar) itp. Do tego w suplementacji stałej BCAA, Glutamina, witaminy Olimpu, Omega3 Olimpu i białko z odżywek. Cel cyklu to oczywiście masa. Pociągnę do grudnia i powoli będę przechodził znowu na tren itp żeby popalić zbędny fat. Mam pewne plany co do przyszłego roku i jeżeli wszystko pójdzie sprawnie i [...]